Knepet för att bli en hållbar chef

23 januari 2020

Insikter & kunskap | Knepet för att bli en hållbar chef

Jag har coachat många som vill bli bättre chefer. I samarbetet hittar vi strategier och metoder som fungerar för att tillvaron ska bli meningsfull och produktiv och allt däremellan. Ibland får jag frågor som, ”vad är det vanligaste som cheferna behöver hjälp med under ett individuellt chefsprogram?” och ”vilken är den absolut bästa metod du lär ut?”. Här kommer mina svar:

  1. ”Hållbarhet” – att bli mer hållbar som chef och få ihop tillvaron – det gäller oavsett om du är säljchef med ett mindre team, VD för ett stort bolag eller enhetschef på en myndighet och oavsett bransch och erfarenhetsnivå.
  2. ”Rätt andning” – Det här kanske är ett oväntat svar men det finns ingen ”metod” som är så effektiv som att först lära sig andas rätt och medvetet och sen göra ”rätt andning” varje dag och i synnerhet när du som ledare ska utföra någon form av insats utöver det dagliga. Vi andas ca 25 000 gånger under ett dygn så det påverkar dig mycket om du gör det naturligt och bra eller inte.

Fortfarande lever en uppfattning kvar om att en produktiv chef är den som springer fortast, hanterar flest punkter på to-do-listan och styr med hela handen. Tack och lov är det fler och fler som inte delar den bilden och förstår att en lugn chef som skapar tid för reflektion har större möjlighet att utföra ett bra jobb och fatta smarta beslut om vägen framåt. Utmaningen i vår spännande, snabbrörliga värld som vi befinner oss i är att få fatt på det där lugnet i vardagen och skapa de luckor som behövs för den avgörande reflektionen. Att kontinuerligt samla kraft och hitta lugnet i uppdraget är avgörande för att det ska vara möjligt att jobba intensivt i perioder. Rätt och medveten andning är en smart och relativt enkel genväg till det lugna läget – läs vidare så får du några knep om hur du kommer igång.

Andning är spännande

Vår andning är den enda delen av det autonoma nervsystemet som vi faktiskt kan kontrollera. Tack vare det kan vi genom att bli medvetna om vår andning och andas rätt påverka hur vi känner och tänker samt lugna ner hela vårt nervsystem på kort tid. Genom lugn medveten andning triggar vi vårt parasympatiska nervsystem som aktiverar vårt ”lugn-och-ro-system”. Motsatsen – att andas ryckigt, nästan inte alls eller ytligt bidrar till att vårt hotsystem aktiveras och vi blir stressade – mentalt och fysiskt. ”Rätt andning” som lugnar ner är med andra ord ett enkelt sätt att påverka din hållbarhet och ett av de mest effektiva verktygen.

Bli medveten om din andning – sätt igång

OK – hur gör du då för att sätta igång och bli mer medveten om din andning och för att förbättra din andningsförmåga?

Det viktigast är att du lär dig andas med rätt kroppsdel – magen. Det gör vi naturligt när vi är små barn men det är ganska vanligt att vi tappar den förmågan redan som lite äldre barn, vår andning blir ytlig. En ytlig andning sker i bröstkorgen och den behöver du alltså fördjupa genom att plocka ner den till magen. Målet är en långsam och djup andning i jämn takt. Din mage ska puta ut när du andas in och platta tills sig när du andas ut. När du får till att andas med magen syresätter du dubbelt så mycket blod som när du andas med bara bröstkorgen. Att andas med magen istället för bröstkorgen ger dig också en lugnare andning. Effektiv andning sänker också trycket inne i bröstet och förbättrar blodcirkulationen som leder till att det är lättare för blodet att ta sig tillbaka till hjärtat.

För att sätt igång och se om du andas med magen, börja med att testa följande övningar:

Övning ”testa om du andas med magen”

  • Lägg dig på rygg med fötterna på golvet och lägg sen en hand på magen och en på bröstkorgen.
  • Om du andas rätt med magen så ska handen som ligger på magen åka upp när du andas in och ner när du andas ut. Handen på bröstkorgen ska inte åka upp och ned.

Övning ”lära dig andas med magen”

  • Lägg en hand på magen.
  • Andas långsamt in medan du räknar till tio och känn samtidigt hur handen på magen följer med magens utbuktning.
  • Andas ut medan du räknar till tio och se hur magen sjunker ihop.
  • Känn att all luft pressas ur lungorna innan du fortsätter övningen.

När du lärt dig andas med magen kan du börja öva på att andas medvetet kontinuerligt t ex genom att göra följande övning då och då:

Övning ”andas för att bli lugn”

  • Ta ett par djupa andetag genom näsan så att magen och axlarna sjunker ner.
  • Andas långsamt in genom båda näsborrarna och räkna 1-2-3-4 under tiden.
  • Håll andan och räkna i samma takt 1-2-3.
  • Andas långsamt ut genom näsan och räkna 1-2-3-4 igen.
  • Håll och räkna i samma takt 1-2-3 innan du tar nästa andetag.
  • Fortsätt andas så 5-10 gånger.

(Källa övningar, Eva Johansson)

Gör dessa övningar så ofta som möjligt och hitta gärna små knep som påminner dig om att andas medvetet i din vardag. Som chef kan du varje dag gå tillbaka till din andning när du skiftar aktivitet t ex mellan möten, effekten blir att du samlar kraft och fyller på energi. Ju oftare du övar desto lättare kommer det att bli och till slut sker det automatiskt. Du har nu tillgång till ett riktigt smart hållbarhetsverktyg.

Det finns mycket att lära sig om andning och spännande forskning pågår. Här kommer några namn och länkar som kan vara intressanta att utforska och inspireras av.:

Det jag har skrivit om i den här bloggen handlar om andning som aktiverar lugn-och-ro systemet och därmed minskar stress. Det finns flera ”andningsmetoder” med olika mål och syften, t ex inriktar sig vissa metoder på att aktivera sympatiska nervsystem och öka adrenalin och kortisol vilket alltså är en annan typ av andningsteknik än den jag lyft här.

Jessica Eripe arbetar med Ledarutveckling och Coaching på Wise Consulting.

Group-3

ViIl du skapa konkurrenskraft genom engagerade och motiverade människor?

Sidor du kanske gillar

Blogg

Så löser du konflikter på jobbet

Konflikter som hanteras i god tid och på rätt sätt har bättre förutsättningar för att...
Läs mer här!
Blogg

Hur står det till med chefens arbetsmiljö?

För att arbetsmiljön ska vara god behöver vi ha trygga och välmående chefer. Här följer...
Läs mer här!
Blogg

Personalförmåner – 9 viktiga och attraktiva förmåner på jobbet

Vi listar 9 personalförmåner som gör dig till en attraktiv arbetsgivare. Förmåner som gör det...
Läs mer här!
Blogg

Nya LAS sammanfattat i 8 punkter

Större möjlighet att göra undantag i turordningen, lättare att säga upp anställda och snabbare väg...
Läs mer här!
Blogg

5 tips för framgångsrikt hybridarbete

Hybridarbete är ordet på mångas läppar just nu. Flexibiliteten att kunna arbeta hemma är uppskattad...
Läs mer här!
Blogg

3 frågor med vår vd Katarina Walter

Vilka är de främsta utmaningarna för företag 2023? Vilken app går det bara inte att...
Läs mer här
Blogg

HR – vad är det och varför bör din organisation arbeta med personalfrågor?

En kärnfråga för organisationer är hur man kan få anställda att vara effektiva och arbeta...
Läs mer här
Blogg

Välmående på jobbet – vad innebär det idag?

Nu när vi äntligen får samlas igen på våra arbetsplatser, som under pandemin varit stängda,...
Läs mer här
Blogg

Tema HR-Tech – HR-system | Steg-för-steg-guide för en lyckad implementation

Att upphandla och implementera ett HR-system är tidskrävande. Om vi inte planerar noga och driver...
Läs mer här

Kontakt

Har du några frågor kring våra tjänster eller hur vi jobbar? Tveka inte att höra av dig till oss. Vi hjälper dig gärna.