Bli kontaktad

Att bryta vanor

Så lyckas du!

Vanor har vi alla i en eller annan form. Vanor är som upptrampade stigar i hjärnan. Ju längre tid en vana har fått på sig att etablera sig, desto lättare är det att promenera längs denna stig. Det gäller både bra och dåliga vanor, och det gäller både det vi gör och det vi tänker. Här kommer några punkter som kan hjälpa dig att bryta ovanor och istället hitta nya sundare.

Lär dig att bryta vanor

Satsa på att bryta en ovana i taget

Bryt ner din utmaning till rimliga tydliga delmål. Låt en nya vana sätta sig en månad eller två innan du ger dig på nästa ovana.

Hitta motivationen – Beskriv hur det blir när du lyckats

Klargör vinsterna med att slippa ovanan. Uttryck dem i positiva termer och visualisera gärna hur det har det, vad du gör och känner när du slipper den goda vanan kanske kan du också se situationer som du kan uppleva på ett annat sätt och andra personer runt omkring dig som påverkas positivt av ditt beslut. Klargör vinsterna på både kort och lång sikt. Kanske har du någon förebild du kan inspireras av? Bestäm hur och när du ska fira dina delmål.

Ersätt din ovana med en positiv vana

Klargör vilken funktion din ovana fyller, även ovanor ger ju oss något annars skulle vi inte ha dem. Välj något annat som du kan göra som kan ge dig något liknande eller fylla tomrummet.

Gör en konkret plan

Klargör situationer och händelser som brukar sätta igång din ovana, när dyker den upp. Förbered dig för vad du ska tänka, säga eller göra istället i dessa situationer. Lev dig i in i tanken, visualisera gärna hur du faktiskt kommer att göra. Hur kan du göra det svårt för dig falla in i ovanan? Hur och när ska du följa upp att du lyckas? Att göra avstämningar ofta, kanske varje dag i starten ger dig många chanser att fira framgången. Att skriva ned din plan och vinsterna med förändringen ökar chanserna att lyckas.

Berätta för andra

Finns det någon eller några som kan stödja dig i din utmaning? Berätta för dem om din plan och hur du skulle vilja att de stöttar dig

BESTÄM DIG OCH SÄTT IGÅNG – Följ planen – Håll ut!

Om du faller in i din ovana någon gång så låt inte ett bakslag stjälpa hela lasset. Fråga dig istället hur du kan göra på ett annat sätt nästa gång och titta tillbaks på vinsterna som du vill ha – Det som faktiskt fick dig att anta utmaningen från början.

Följ upp och fira!

Se alltid till att fira dina framsteg! Det gör det hela så mycket roligare.

Vill du ha hjälp att bryta vanor i ditt jobb? Kanske hitta nya sätt att kommunicera bättre med kollegor, eller skapa mer motiverade medarbetare?

Hör av dig till oss!

Lämna ett meddelande så återkommer vi till dig inom kort